Как правильно делать массаж
Массаж способствует расслаблению мышц, активизации кровообращения и снижению эмоционального напряжения. Приятно провести кому-нибудь массаж «на скорую руку», но если вы хотите оставить запоминающиеся впечатления и принести пользу вашему близкому человеку, стоит потратить немного времени, чтобы создать успокаивающую обстановку и применить верную технику.
Как научиться верной технике массажа.
Изучите основные методы воздействия. Наиболее известным из них является шведский массаж, использующий четыре различных типа массажа для успокоения и восстановления мышц: Поколачивание – это расслабляющий мышцы метод. Руки в процессе поколачивания слегка скользят по поверхности тела.
Разминание включает выдавливание и кручение мышц между пальцев, что полезно для снятия мышечного напряжения.
Трением является использование глубоких движений, производимых с устойчивым давлением для того, чтобы заставить ткани взаимодействовать и стимулировать кровоток.
Поколачивание осуществляется ребрами ладоней или кулаками.
Сделайте акцент на мышечной ткани, а не на костной. В процессе массажной процедуры прорабатывайте мышцы конечностей, спины, шеи, плечевого пояса и ступней руками. Используйте мягкие прикосновения, чтобы обнаружить мягкие, мясистые мышцы, а затем вымесить их руками. Не следует оказывать давления на кости человека, особенно на позвоночный столб и копчик. Если не уверены в том, что под вашими руками – плотная мышца или костная ткань, с помощью нежного, легкого прикосновения обработайте это место, а затем переходите к другой области.
Не оказывайте чрезмерного давления на область массажа. Мышцы разминайте ладонями плашмя и их ребрами, а также пальцами. Оказывайте устойчивое, сильное давление для активизации кровообращения и успокоения мышц. Не давите всем телом, чтобы воздействовать на мышцы, это может вызвать боль или травму, если давление будет неумеренным.
Применяя нужное давление, вам должно быть доступно ощущение движения и расслабления мышц под кожей. Ваш партнер или пациент может произносить звуки релаксации, но не должен вскрикивать от боли. В противном случае давление нужно ослабить.
Иногда бывает трудно применять достаточное давление с помощью рук, от усталости через некоторое после начала массажной процедуры. Попробуйте использовать теннисный мяч вместо рук. Поместите мяч против растираемой мышцы и с помощью руки аккуратно воздействуйте им на тело.
Не спешите в процессе массажа. Человек, которого вы массажируете, не должен подумать, что вы куда-то торопитесь, и вам нужно закончить сеанс побыстрее. Слишком быстрый процесс делает сеанс массажа менее расслабляющим, а также менее эффективным; вы не можете тщательно промассировать мышцы, если вы делаете быстрые движения по поверхности тела вместо того, чтобы потратить время и проникнуть глубже в слои тканей.
Используйте устойчивый, даже ударный массаж, а не быстрые, судорожные движения.
Разделите общее время массажа среди частей тела, которые вы планируете обработать. Например, если вы планировали уделить массажу час, потратьте десять минут на шею, двадцать на спину и плечи, десять на руки, десять на ноги, и десять на ступни.
Разговаривайте со своим пациентом. Спросите у него, какие мышцы особенно напряжены или жесткие. Скажите ему, чтобы дал вам знать, если в процессе массажа почувствует себя болезненно или неудобно, и обязательно соблюдайте его пожелания во время этого интимного процесса.
Создайте успокаивающую обстановку.
Выберите спокойную комнату. Во время массажа внешние отвлекающие факторы должны быть сведены к минимуму. Дорожные шумы, звуки музыки и звуки голосов могут нарушить расслабляющее настроение, что делает массаж менее эмоционально полезным. Спальня является наиболее очевидным выбором, но если есть еще одна комната в вашем доме, которая больше удалена от места основных шумов, то используйте ее в качестве массажного кабинета.
Будет неплохо, если комната для массажа будет чистой, без чрезмерного беспорядка, который мог бы доставить пациенту чувство беспокойства. Если вы делаете массаж в спальне, и в углу лежит куча белья, уберитесь, прежде чем начать массаж.
Выберите комнату, где вас не побеспокоят дети, соседи по дому или квартире, домашние животные. Лучше всего закрыть дверь на замок.
Температура в помещении должна быть комфортной, чтобы человек, которому вы будете делать массаж, не замерз и не запарился.
Подготовьте зону массажа. Профессионалы обычно делают массаж на складном или стационарном массажном столе, но для домашнего массажа подойдет любая плоская, удобная поверхность. Вы можете использовать кровать, пол, или даже ваш обеденный стол, если уверены, что он достаточно крепок, чтобы выдержать вес человека.
