Основные разновидности и техника исполнения спортивного массажа

Спортивный массаж – это один из отдельных видов массажных техник, проводимых на массажном столе повышенной прочности, который предназначен для обеспечения хорошей физической и эмоциональной формы спортсменов.

Нацеленность спортивного массажа – повышение выносливости, профилактика травм, снятие утомления и усталости, повышение положительного уровня эмоций.

Подобный вид массажа есть прекрасное средство для подготовки профессионалов спорта к состязаниям или тренировочному процессу. Такой массаж воздействует не только на кожу, но и на мышцы, суставы, ведь цель процедуры – восстановить, насколько возможно, их функционал. Спортивный массаж прекрасно прибавляет сил по завершении долгих тренировок.

Воздействие массажа спортивного вида на тело

Благодаря физическому давлению рук массажиста на кожу пациента осуществляется отшелушивание наружного слоя эпидермиса, уже омертвевшего. В процессе процедуры увеличивается выделение пота и кожного сала из желез, что улучшает дыхание кожи и обращение крови в ее толще. Применяя спортивный массаж, можно ускорить процессы обмена в области, которая наиболее соприкасается с воздействием рук массажиста.

Процедура спортивного массажа влияет на снабжение организма кислородом и необходимыми веществами, повышает работоспособность мышц. Полезно такое воздействие и для суставов, положительно влияя на их подвижность.

Усиление кровотока, снабжающего органы человека питательными веществами – тоже заслуга спортивного массажа. Нормализуется работа сердечной мышцы, укрепляются и тонизируются сосуды. Отдельно стоит сказать о влиянии на нервную систему. Оно может как успокаивать, так и тонизировать, все зависит от техники исполнения массажа. Применение таких массажных приемов, как похлопывание, воздействие ребром ладони, поколачивание вызывает возбуждающий эффект, а поглаживание – наоборот, седативный.

Технику спортивного массажа сложно переоценить перед стартом состязаний. Ведь массаж на раскладном массажном столе - именно та процедура, которая призвана в большой степени подготовить спортсмена к достижению самых высоких результатов.

Техника исполнения, основные массажные приемы

Все эти приемы проводятся на полностью расслабленном теле Все движения имеют направление к лимфоузлам: массаж ног начинается от стоп и поднимается к коленям, спину массируем от позвоночника к бокам и т.д. Движения рук массажиста не должны служит источником боли для спортсмена. Рекомендуется массировать сначала крупные части тела: шею, руки, спину. Спортсмену нужно расслабиться, насколько возможно, лечь на массажный стол в удобной для себя позе.

Как правило, пациенту нужно лечь на спину: так удобней массировать сначала голени, затем перейти к промежуткам между пальцев, поднимаясь до суставов коленей. После чего массажный специалист повторяет те же манипуляции с другой стороны.

Базовые приемы, применяемые во время спортивного массажа

Поглаживание
С помощью поглаживания кожа очищается от отживших частичек. Этот прием выполняется и двумя ладонями, и одной, небыстрыми плавными движениями, без нажима. Однако, если цель – тонизировать пациента, то двигаться нужно в высоком темпе.

Выжимание
Данный прием применяется в более высоком темпе, чтобы оказать давление на область массажа. Его воздействие оказывается как на внешние слои кожи, так и на лежащие глубже, чтобы привести в тонус нервные окончания, которые расположены в сухожилиях, мышечной ткани и сосудах. Прием выжимания улучшает обмен веществ, способен согреть мышечную ткань, возбуждающе воздействует на нервную систему. Техника выполнения выжимания проста – основанием одной или двух рук массажист давить на нужную область.

Растирание
Этот прием выполняется даже более энергично, по сравнению с выжиманием. Давление при этом многократно выше. В большинстве случае растиранием пользуются в зонах сухожилий и возникновения застойных явлений. Растирание помогает убрать патологические образования.

Разминание
Одной из наиболее активно используемых техник спортивного массажа является разминание. Оно помогает повысить тонус мышц, улучшает растяжимость сухожилий, интенсифицирует кровоснабжение. Это оказывает исключительно возбуждающее воздействие на ЦНС.

Ударные техники спортивного массажа

Ударные приемы существуют трёх видов: похлопывание, рубление и поколачивание. Похлопывание производят ладонями с плотно прижатыми пальцами. Рубление делается ребрами ладоней. Поколачивание - путем энергичного постукивания ладонями по коже. Движения при этом равномерны. Техника исполнения этих приемов сравнима с поколачиванием. Для снятия напряжение в мышцах участка массажа делается встряхивание. Это улучшает отток крови и помогает правильно распределить межтканевую жидкость.

Выберите свой массажный стол